[...] po uczelni, huśtanie nogą na wykładach, skłony tułowia nad notatkami oraz wypady z odkurzaczem. Parę dni temu zrobiłam zdjęcia porównawcze, by uczcić pierwszy miesiąc redukcji i... od razu układanie michy stało się pure pleasure... Jest dobrze. Będzie lepiej. Na dobranoc: http://www.youtube.com/watch?v=G_UkiKnaNxs Zmieniony przez - [...]
[...] Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać sytuacji nadmiernie podbijających kortyzol... [...]
[...] ryże; płatki owsiane, jaja, produkty zawierające zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) Co warto: jeść bardzo dużo warzyw, pić dużo wody (szczególnie przy redukcji, oczyszcza organizm z toksyn), stosować suplementy witaminowe, tran.. smażyć na oliwie z oliwek, chleb z posiłku szkolnego smarować bardzo cienko masłem. Możesz [...]
Sugeruję skupić się na prawidłowo przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na głodówkach, po których jedyne co pozostaje to zaburzenia hormonalne. Z tego też względu warto wykonać badania w tym kierunku: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Vlcd robi tylko w końcówce okresu [...]
Dobra rada od MiseXl-a. Czyli najpierw redukcja potem masa. Ale spójrzmy na sprawę realnie. Wakacje tuż, tuż. To nie jest dobry okres na rozpoczynanie redukcji. Co rusz będą kiełbaski, browarki, grille, cuda, wianki. Już widzę jak płatki owsiane wygrywają ze smażonymi żeberkami. Bo trzeba sobie uczciwie powiedzieć - na wakacje torsu grackiego [...]
[...] na poziomej ławce. Wyciskanie z czuba już łapię zastój, składanka też już bardzo ciężko idzie. Na koniec powiem coś jeszcze. Trzymam pas, waga też nie idzie jakoś masakrycznie do góry, poprawiają się proporcje. Wizualnie sylwetka się bardzo poprawiła, to przez większe barki Na razie przestałem myśleć o redukcji bo bardzo mi się podobają efekty
[...] brzuch przed redukcja http://www.sfd.pl/temat260769/ masakra jak sie patrzy miałem bf% 26 co widac na fotce poprostu makabra gorzej byc nie mogło teraz jestem od miecha na redukcji to foto jest z 21 kwietnia nastepne fotki zamieszcze 21-23 maja wtedy bedziemy mogli porównac czy jest jakikolwiek sens przy tego rodzaju budowie wakczyc o krate [...]
kto tu mówi o wywalaniu, mówie aby obciął lekko bo w diecie ma przewage węgli nad białkiem a tak się redukcji nie robi no chyba że to nie jego zamiar ale z tego co pisze chce się pozbyć masy. Nie będe spekulował i się wymądrzał bo aż tak mądry jak wy nie jestem. Pozdro
[...] drugi).Płaciłem tylko za ułożenie treningu i diety.(Znajomy to nie wiem po ile liczy normalnie) @UszatekMis Nie odczułem tego jakoś mocno,3 tygodnie mineły od zakończenia redukcji i bez diety i supli wróciłem z siłą i resztą. @Laciu1992 Nie mierzyłem się muszę przyznać przed i po oprócz bicepsa po redukcji 38.5 cm.A na zdjeciu przed miałem [...]
To ok :). Tutaj lektura niemal obowiązkowa o węglach: http://potreningu.pl/articles/4846/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--iv W artykule masz odnośniki do poprzednich 3 części. Same w sobie, węglowodany Ci nie zaszkodzą. Zbilansowana dieta na redukcji ma wiele zalet, przede wszystkim właśnie możliwość [...]
8x8 : 4g jest napisane "około" , nieraz 5/6g zależy, jestem na redukcji i nie zawsze mam czas zjeść więcej w dniu ponieważ pracuje 10-12 h/ na dobre, a koktajle białkowe nie pijam. Jestem po 4cykach ale to było kiedyś, cała ta woda zeszła, jakoś po mecie bez komentarza, po prolo było git + od 4miechów jestem na redukcji i spadki strasznie mnie [...]
[...] czy zalecenie Huberta(jak jeszcze z nim współpracujesz, bo mogło mi umknąć) ;) Na masie raczej unikam serii łączonych, są przeważnie na początku treningu jako adaptacja, na redukcji owszem dużo tych serii łączonych daje, uwielbiam tak trenować. Nie współpracuje już z Hubertem, nie trzymałbym się założeń w tym okresie za dużo mam na głowie, praca [...]
[...] TUŁOWIA 4X20 4x20 Komentarz: Nadal trenuję tak żeby odpoczywać, micha czysta, w weekendy jedynie pozwalam sobie na więcej, waga praktycznie taka sama jak po skończonej redukcji ale wiadomo, że jakość jest zgoła inna. Jeszcze 2-3 tygodnie o wchodzę na okres masowy bo już zaczyna mi brakować prawdziwego treningu a nie takiego pisssdowatego [...]
[...] tak być? 2 kromki, ok 100g na oko mają nie lubie tuńczyka, mogła by być szynka z indyka zamiast tego?? osobiście jestem za rezygnacją z wędlin, na masie, a zwłaszcza na redukcji, poza oryginalnym salami, więc nie! zamiast tuńczyka daj np kawałek schabu, czy wołowiny. nie mam wagi w domu stąd te ilości, zawsze do takiego posiłku brałam 1/4 [...]
[...] to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? bzdury... Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? wołowine dobrą gatunkowo, na redukcji tylko toA co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? skąd ta pewność? najlepiej kupić [...]
[...] mój P. trenuje Kick boxing. Kiedy przeszedł na dietę i miał b. duże problemy z metabolizmem zaproponowano mu taką pomoc i okazała się niezbędna i bardzo pomogła przy jego redukcji. skąd ta pewność? najlepiej kupić surową szynke i upiec/ugotować samemu, wtedy można mieć pewność do jej składu Sklep z ekologiczną zdrową żywnością, niestety nie [...]
w sumie juz po redukcji jestem, niestety nie mam cyfrowki, a telefonem kiepsko foty wychodzą... Co do redukcji to zmniejszyłem: mniej kanapek wciągu dnia 100g ryzu, a jadłem dziennie 200g Ogólnie brałem srednie wartosci wagowe np. chleba razowego i obliczylem dietę. Z pasa spadłko 6cm więc jest dobrze :)
[...] zrobiony na maxxa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jeden z dzisiejszych posiłeczków: cielęcinka+broccoli+lniany ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj zdałam sobie sprawę, że nigdy na redukcji nie jadłam takich ilości szamka Zobaczymy co z tego wyjdzie...heh...fot brakuje, wiem..ale sama sobie też nie robię...ale wierzę, że nadejdzie ta wiekopomna chwila [...]
[...] pewnie ogromnej ilosci izotonikow ktore sa potrzebne zeby wykonac 3h treningu silowego. ogranicz treningi do 40-70 min silowego potem mozesz krecic aeroby (b.dobry efekt do redukcji)/1szy posilek - troche duzo mleka - ogranicz, najlepiej zamien jogurt + melko na kefir a dorzuc jeszcze z 1-2 jajka. drugi w miare ale dorzuc warzyw ( do 1st tez [...]
Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]
DT/redukcja/cascada
